[...] A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa BCAA Powder - ~15g przed i po siłce (po połowie) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 18:58 / tempo 6:07 min/km / rednia [...]
[...] wyciagu stojąc: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg 40 minut spaceru i po seri brzucha na dół i na góre. Po treningu: 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. A jak zgłodniałem to poszło ponad 1500kcal w jednym posiłku :-) https://images90.fotosik.pl/112/703dc65c0cccc17amed.jpg Musze lekko przystopować bo na 10 dni poszlo 8 treningów co [...]
[...] łamaną stojąc3s 3 Kaptury 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc [...]
30.01.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Dziwnie jakoś jak z treningu wychodzę, a żadna część nóg mnie nie boli %-) Ale zakładam, że pozostałe dni mi to z nawiązką wynagrodzą ;-) Plecy za to nieźle czuję. Trening faktycznie przyjemnie krótki, z rozgrzewką i rozciąganiem ciut poniżej godziny, a nie śpieszyłam się jakoś specjalnie. Rozgrzewka - orbi 5 [...]
[...] Wyciskanie Barki: nie sprawdzam bo to strata czasu Przysiad: nie sprawdzam bo to strata czasu Martwy Ciąg: nie robie 2) Cykl: Cel: masa w miarę czysta Który cykl: 1 Poprzednie cykle: ni ma.. Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): Ilość środków: 100tab metanabolu ruskiego Poszczególne dawki oraz okres stosowania: x-x: 15 mg ed 34 dni 3) [...]
[...] Warzywa: papryka cuś podjem jeszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37f810ba26c94a958201d57451130c2c.png Z przemyśleń ogólnych, aby się wreszcie ogarnąć, bo od miesiąca to tak średnio postanowiłam ustalić stałe dni DT i tak to powinno wyglądać: pon - wolne, wt - DT, śr - wolne, czw - pilates, pt - DT, sob - wolne, nd - DT Daje mi to 3 siłowe w [...]
Jestem piekielnie niewyspana, stad dzis DNT - jakas mala krolewna od tygodnia budzi mnie skoro swit i oznajmia, ze pora wstawac, bo slonce wstalo. 4-5 godzin snu nie sluzy nabieraniu sil nawet do funkcjonowania. W tym upale to bym zjechala razem z tasma biezni, albo podjechala razem z drazkiem do gory. Ale! - picie daje efekty - woda schodzi, a [...]
[...] lapie mieso :-D Z wygody wiec zrobilabym klatke na wiekszym ciezarze, a plecy w dropsetach :-) Co sadzicie teraz? (bylby to plan na najblizsze 3 m-ce - w sensie rozkladu dni i dlugosci treningu z rana) Push - wtorek 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki – 12/10/8/8/6 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc – [...]
[...] i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo [...]
[...] i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo [...]
[...] lub bardziej sromotnym fiaskiem. 2. Chyba dobrze mi zrobi ograniczenie tluszczow nasyconych (zwierzecych) - orgazmicznie pyszne salamitki plesniowe, ktore wcinalam kilka dni z rzedu szybko zakonczyly sie czyms w rodzaju cellulitu na brzuchu :-? pomimo trzymania limitu kcal. 3. Wciaz musze pilnowac wody/napojow. 4. 1-2 tyg czystej miski juz [...]
[...] rzepakowy(bo mam spory zapas w domu w promocji kupionego) i tluszcz z awokado i tlustej ryby-lososia. zwieksze tez ilość treningow, dodam aeroby na orbitreku(od dzis-w wolne dni od mma i ćwiczen siłowych) 25 wrzesien Dzień pomiarów i wyciagania wnioskow waga 102,4kg - wzrosla, pewnie przez obżarstwo i nieprzemyslane dorzucenie kiepskich zrodel [...]
[...] lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( [...]
[...] naprawdę bardzo smaczny i co najważniejsze się udaje :-) Ja robiłam z drożdży świeżych, dodałam trochę mąki amarantusowej i zajadam się nim od rana. Ciężkie były ostatnie dni. Nawet nie ze względu na sen, a raczej jego brak, a raczej przez wzgląd na podejrzenie alergii u Małego. Chaos w głowie, chaos w treningu i w misce, ale obiecuję poprawę. [...]
[...] jedzenie było dobre :-) acha i w niedzielę jak wróciłam zrobiłam trening z gumami+ spacer. No, ale dziś już wracam do treningów. Ogólnie pogoda mi nie sprzyja. Od dwóch dni boli mnie głowa. dziś: 1. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 [...]
Ale czas leci@@-) Po zawodach lenistwo - pojadłam, popiłam ;-) Generalnie przez kilka dni nicnierobing. Po kilku dniach słodkiego lenistwa wpadły może jeden czy dwa treningi ale lajtowe i bardziej dla towarzystwa oraz plot na koksowni ;-) Ostatnie dwa tygodnie to już tzw. aktywny wypoczyn. Najpierw cztery dni w Tatrach. Sama, bo rodzina w osobach [...]
Rozpiska z dwóch dni :D CZWARTEK Wczoraj byłam tak padnięta ,że nawet wpisów nie zrobiłam:/ Spałam do 9 i oczywiście cały dzień znowu w biegu {{:-( Dieta I posiłek *omlecik jak zawsze białka ,płatki,masełko:) II posiłek *30g ryżu parabolik *100g wołowiny *30g cukini III posiłek *150g grillowanego kurczaka *warzywa na parze IV posiłek *sałatka [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
